台北連續 4 天高溫達 37 度，中暑治療專家朱柏齡說，對抗熱浪，最重要的就是多喝水，每日飲水量約為「體重乘以 30 cc」（圖片來源：123RF）

連日高溫讓台灣像顆烤番薯，除了中午時段少出門、做好防曬，還能怎麼做才能免於熱傷害和中暑？中暑治療專家朱柏齡提出自保 8 招，從飲食、穿著教你聰明對抗高溫。

太平洋高壓發威，台北已連續 4 天氣溫高達攝氏 37 度以上，中央氣象局今天表示，過去台北 6 月氣溫只有 1、2 天會超過 37 度以上，但今年 6 月已有 7 天，打破 189 7年以來 6 月最多天超過 37 度紀錄。

三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡今天表示，台北連續 4 天高溫達 37 度，根據世界氣象組織定義，如果這樣的高溫持續到明天，恐迎來台灣首次「熱浪」氣候。

朱柏齡說，「對抗熱浪，最重要的就是多喝水」，很多人習慣等到口渴才喝水，這是錯誤觀念，口渴時代表身體已經缺水，建議每天出門隨身帶瓶水，想到就喝幾口。

每天喝多少水才夠呢？朱柏齡指出，每日飲水量約為「體重乘以 30 cc」，舉例而言，一名 60 公斤者就應喝 1,800 cc的水，平時少運動、流汗量較少的上班族都可適用；至於有在運動的民眾，每個人流汗量不同難用公式計算，但記得汗流得越多，水就要喝越多。

不愛喝水，用茶代替可以嗎？朱柏齡說，酒精、含糖或咖啡因飲料都有利尿作用，會讓體內水分喪失更快，建議可喝水或含電解質的運動飲料；另外，也別因天熱大口灌冰飲，他解釋，太冰的飲料會讓腸胃道血管急速收縮，讓水份吸收變慢。

很多人愛運動又怕中暑，朱柏齡建議，避免在白天溫度最高的時候到戶外運動，可選在清晨或晚間較涼爽的時候運動，運動時每半小時就應喝 1、2 杯 250 至 500 cc的水，如運動到一半感到呼吸困難或心跳急速，應立即到涼爽處休息，並補充大量水分。

飲食方面，建議少吃高熱量或高蛋白食物，避免增加新陳代謝增加體內產熱，多吃蔬菜水果；外出時除可戴寬邊帽遮陽，應多選擇質輕、淡色、寬鬆的衣服，不但有助散熱，還可反射陽光。

在室內工作的上班族，可放下窗簾遮陽、降低室內溫度，如工作需在戶外走動，一旦熱到頭暈不適，可躲進有冷氣的公共場所像是圖書館或百貨公司稍作休息、補充水份，或以冷水淋浴降溫。

朱柏齡提醒，頭暈、噁心、嘔吐、心跳快、呼吸快、臉色蒼白、虛弱、皮膚乾熱但不流汗等，都是熱傷害症狀，務必儘快降溫、就醫。

資料來源：中央社

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